HƯỚNG DẪN
1. Chọn mức tạ phù hợp.
2. Đặt một chân lên bàn đạp, giữ tay cầm.
3. Đẩy chân ra sau và lên trên bằng lực mông.
4. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Lưu ý:
- Giữ lưng thẳng, không ưỡn người.
- Kiểm soát chuyển động, không dùng lực quán tính.
- Tập từng chân luân phiên để cân bằng.
