HƯỚNG DẪN MÁY KÉO CÁP ĐA NĂNG

CÀI ĐẶT

• Chỉnh độ cao ròng rọc và chọn mức tạ phù hợp.
• Gắn tay cầm đúng với bài tập.
• Đứng hoặc ngồi vững, giữ tư thế ổn định.

CÁC BÀI TẬP

• Kéo ngực: Ròng rọc ngang vai, kéo tay ra trước cho hai tay gần nhau.
• Kéo lưng: Ròng rọc trên cao, kéo tay xuống ngang ngực.
• Đẩy tay sau: Ròng rọc trên, đẩy thanh tay cầm xuống dưới.
• Cuốn tay trước: Ròng rọc thấp, kéo tay cầm lên gần vai.
• Đá chân sau: Gắn dây cổ chân, đá chân ra sau.

LƯU Ý AN TOÀN

• Giữ thẳng lưng, tránh giật người.
• Kiểm soát cả khi kéo và khi trả về.
• Tăng giảm tạ từ từ, tránh thay đổi đột ngột để phòng chấn thương.