Hướng dẫn:
1. Điều chỉnh mức tạ phù hợp.
2. Ngồi thẳng lưng, đầu nhìn về phía trước.
3. Đặt hai tay lên tay cầm, cánh tay song song sàn.
4. Đẩy tay cầm ra phía trước, giữ 1 giây.
5. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
1. Điều chỉnh mức tạ phù hợp.
2. Ngồi thẳng lưng, đầu nhìn về phía trước.
3. Đặt hai tay lên tay cầm, cánh tay song song sàn.
4. Đẩy tay cầm ra phía trước, giữ 1 giây.
5. Từ từ trở lại vị trí ban đầu.
