1. 적절한 무게를 선택합니다.
2. 한쪽 발을 패드에 올리고 손잡이를 잡습니다.
3. 엉덩이 근육을 사용하여 다리를 뒤로 위로 밀어냅니다.
4. 천천히 시작 위치로 돌아옵니다.
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