1. 적절한 무게로 조절합니다.
2. 등을 패드에 붙이고 머리를 앞쪽으로 향하게 앉습니다.
3. 손목을 팔꿈치와 일직선으로 하고 두 손을 손잡이에 놓습니다.
4. 손잡이를 앞으로 밀고 1초간 유지합니다.
5. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
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