THIẾT LẬP (SET UP)

1. Chọn mức tạ phù hợp.

2. Ngồi lên đệm ghế, đặt chân lên vị trí để chân.

LUYỆN TẬP (EXERCISE)

1. Cơ bụng (Abdominal): Điều chỉnh đệm lăn chạm vào ngực, sau đó gập người về phía trước từ từ.

2. Cơ lưng dưới (Low Back): Điều chỉnh đệm lăn chạm vào lưng, rồi duỗi người ra sau chậm rãi trở về vị trí ban đầu.

3. Tạm dừng nhẹ, sau đó trở lại tư thế ban đầu một cách chậm rãi.